“你家孩子养得真好，白白胖胖的!”在传统观念中，孩子长得白白胖胖是发育好的象征，其实背后暗藏着健康危机。

“孩子胖乎乎不是可爱，而是有害。”贵州省人民医院儿童内分泌科主治医生刘倩说，“肥胖不仅会影响孩子正常生长发育，导致脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性病，还会影响孩子的心理健康。”

据悉，当前，我国成年居民超重肥胖率已经超过50%，6至17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%，超重肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题。

肥胖既可以独立称为肥胖症，又是心脑血管疾病、糖尿病、部分癌症等慢性非传染性疾病的独立危险因素，具有成因复杂、影响范围广、涉及领域多、防控难度大等显著特点，是影响全人群、贯穿全生命周期的健康问题。儿童肥胖不仅影响身体健康，还会带来一定的心理问题。超重肥胖率的不断上升，持续对公众健康带来严峻的挑战，超重

肥胖防控涉及多领域、多部门，是一项典型的系统工程。

刘倩告诉记者，随着近年来青少年的饮食以及生活环境越来越好，家长们特别重视给孩子补充营养，导致儿童肥胖症逐年增加，这个暑假，每周都会有三四个“小胖墩”来到医院就诊。

“我们需要体重身高比BMI来判断，BMI指数通过体重公斤数除以身高米数的平方计算得出。一般对于两岁到七岁的孩子，BMI的范围大致在18左右，如果超过这个值，就需要评估是否肥胖。”如何判断自家孩子是不是“小胖墩”，刘倩介绍说，其实肥胖症不是按照具体的体重来判断，特别是孩子，因为个子有高有矮，用体重无法衡量，男孩、女孩的标准也不一样。

“小胖墩”该如何控制体重?管住嘴、迈开腿，科学减重是目前最安全有效的治疗方式。减肥不能一味求快，某些偏方或偏激的减肥方式奏效快，反弹也快。

刘倩医生提出以下建议：

规范饮食习惯，保持营养均衡。多吃一些高纤维的蔬菜和水果，建议蔬菜占1/4，水果占1/4，谷物类占1/4，蛋白质占1/4，先吃蔬菜和水果，将吃东西的速度放慢一些，尽量充分咀嚼食物。

少饮用含糖的饮料，少吃高糖、高脂、高热量的食物，包括鲜榨果汁、冰淇淋等。如果家长喜爱这类食物，那么小朋友通常也会偏爱这类食物。因此，家长要做好榜样。

减少点外卖的次数。外卖中高脂、高热量食物居多，不加以控制的话，会摄入过多的能量和脂肪，容易引起肥胖。

加强体育锻炼，改善自身体质。多做运动，鼓励孩子每天进行至少一个小时的户外运动，可以跑步、跳舞或者球类运动，保证一定的运动强度，达到锻炼效果。

减少电子产品使用时间。

有研究发现，使用电子产品对肥胖有一定影响，例如手机、电脑、平板电脑。小朋友在家使用手机、电脑的时间延长，那么运动的时间就会相应减少，这也是造成肥胖的其中一个因素。因此，家长要减少孩子使用电子产品的时间。

提高睡眠质量，注意作息规律。学龄前的孩子，建议每天睡眠时间在10-13个小时;五岁到青春期前的孩子，建议每天睡10-12个小时;再大一点的孩子，至少要8-10个小时的睡眠时间。充足的睡眠有利于保持合理的身体激素水平，从而降低出现肥胖症的几率。

刘倩提醒：肥胖会影响孩子的身体健康和学习成绩。与体重正常的同龄人相比，肥胖青少年的心理比较敏感，态度消极、自卑，容易抑郁，心理压力大，导致学习困难。对于女孩子，还要关注她们的内分泌发育状况，家长应该循序渐进地帮助孩子戒除不良生活方式，养成均衡饮食、科学运动的好习惯，逐步告别“小胖墩”，健康成长。(记者冷赛楠实习生宋娟高力美)