现在我们的生活水平越来越高，科学技术快速发展，生活可以说真的可以实现“衣来伸手、饭来张口”了。躺在床上玩着手机，手指点一下，“快递”可以把一切想要的东西送到手边，手机无所不能，我们每天只需动动手指或者动动嘴就可以了。

但是我们在享受生活的同时，肥胖和糖尿病也会悄悄找上门，我国肥胖和糖尿病的发病率在逐年上升，肥胖和糖尿病像兄弟一样，关系密不可分，一旦不幸被这个富贵病找上门，就要开始长期的减肥降糖治疗了。糖尿病治疗的五驾马车——糖尿病教育、运动减肥、饮食控制、药物治疗和定期监测一个都不能少，但还是有很多糖友被高血糖困扰，药物用了好几种，怎么还是降不下来呢?那是因为您没用对方法，记住下面这8个数字，就可以和高血糖说拜拜啦!

1个信念

坚定一个信念，誓与肥胖决裂!

信念，这玩意，不是说出来的，是做出来的。天下之庸人皆败于一懒字，为了理想，为了信念，需要不断自我革新，自我完善。要抱着与肥胖决裂的决心，控制体重指数在24以下，什么是体重指数呢?体重指数=体重(Kg)÷身高的平方(m2)，赶紧算一下，自己有没有达标，高于24的，赶紧动起来，计划不如行动，能站着不坐着，能走着不开车!

2个要素

不多吃一口，不少走一步

管住嘴，迈开腿，要将这六个字融入到你的人生中，成为你的生活习惯。不要因为一时的美食诱惑贪吃，多一口都不可以，告诉自己多吃的每一口都会成为多余的热量储存起来，严格自律;每天步行不少于6000步，每周进行150分钟的有氧运动，每天30分钟，每周运动5天。选择中低强度的有氧运动，运动方式结合自己的喜好、周围环境、体重等进行，可以选择慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等方式。选择一种或者几种，坚持下来，让运动成为一种习惯。

3个不沾

不吸烟，不饮酒、不熬夜

要戒烟戒酒，保证晚上11点前睡觉，规律作息不熬夜，睡前1个小时放下手机，手机里真的没有你不看不可的东西!少刷一会儿视频，你不是睡不着觉，你是视频看多了!

4个检查

定期测量体重、血糖、血压、血脂

每天称一下自己的体重，看看体重秤上的数字，你还有大吃大喝的食欲吗吗?您要了解自己的身体情况，每天测一下血糖，根据血糖水平调整药物和运动饮食，这样才能做到心中有数，不至于血糖飙到很高了，您还浑然不知呢!

5、6个月

减肥不求速成，要循序渐进

速成减肥容易反弹，而且容易半途而废，每个月减1-2公斤即可，坚持5、6个月就可以看到很好的成效，保持也比较容易。

7、8分饱

细嚼慢咽，有饱腹感及时停止

记住了，吃饭的目的是为了“不饿”!而不是吃到“肚子撑起来。”每餐只吃7、8分饱，不要单吃一种食物，也不要只吃素食，可以吃一些乳清蛋白，营养均衡;吃饭时调整吃的顺序，先吃蔬菜、喝汤，再吃主食和肉类。吃到身体已经不觉得饿了，这时候就应该放下碗筷了。

坚定信念，让运动和饮食成为一种习惯，习惯成自然，让减肥降糖变得不再困难。

武明芬 主管药师

武明芬，药学硕士，神经重症临床药师，MTM药师;主编《中国300种疾病药学服务标准与路径—偏瘫分册》，2018年获得“第十七届青年药师成才之路”十佳优秀论文奖。

科室：首都医科大学北京天坛医院药学部

专长：慢病药物治疗管理，神经内科药物治疗

咨询时间：每周一上午MTM门诊

咨询地点：北京天坛医院门诊二部一层药物咨询室

来源：北京天坛医院