专家认为,筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段。建议运动后除了食物营养补充和休息之外，以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛。

运动后如何缓解肌肉酸痛

冷敷或热敷。冷敷是常用的缓解手段，寒冷使血管收缩，减少血液流动。而热使血管扩张，增加血液流动，在此基础上从肌肉中清除废物，并带来新鲜血液。这种疗法比休息更能减轻运动后疼痛。

按摩。按摩可以减少肌肉酸痛，至少是暂时缓解疼痛。实验发现，运动后24小时内按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液，通过去除乳酸而起作用。按摩需要在运动后两三个小时内进行，持续20～30分钟，可以采用器械按摩和人工按摩。

喝樱桃汁。实验结果发现，喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少，而且他们的疼痛达到顶峰后下降迅速。樱桃富含花青素，这种物质可以减轻炎症，其作用类似于止痛药，一般情况下喝两杯酸樱桃汁即可。

锻炼之后肌肉酸痛怎么办

锻炼后容易出现肌肉酸痛的情况，尤其是长时间没有锻炼的人群，经过一段时间的锻炼，会出现明显的酸痛感。当运动后肌肉酸痛可以利用冰袋冷敷肌肉，15分钟左右然后进行热敷，一般酸痛感会逐渐消失。

若是长期没有运动忽然剧烈的运动会造成抗乳酸能力差，利用热敷的方法能够加快血液循环，有利于乳酸的代谢。最好是在锻炼后半个小时泡个热水澡，能够缓解酸痛感。

出现肌肉酸痛感后不要过度的劳累，否则会造成劳损，每天坚持30分钟左右的运动，可以避免肌肉酸痛。除了热敷方法之外，还可以针灸、烤电、按摩。