长胎不长肉营养餐单

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。

这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点。

长胎不长肉注意生活安排

1、生活规律，避免晚睡晚起。生物钟的紊乱，也可以通过内分泌影响胎儿的健康。

2、开朗乐观，轻松面对生活。保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴。

3、不宜长时间静坐。孕期长期在电脑前静坐，不利于胎盘供血和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。