进入期末考试季，不少孩子的状态是这样的：

书越摞越高。

(相关资料图)

台灯越开越亮。

睡得越来越晚。

眼睛却越来越累。

图片来源：AI生成

很多家长和学生一门心思盯着“分数”，却忘了一件关键的事——考试季恰恰是近视发生、加深的高风险期。

今天，我们要提醒大家：用眼不科学，说不定成绩没上去，视力先掉下来了！

考试季，这些“伤眼操作”

是不是天天在做？

一坐就是几小时，眼睛都不怎么眨。

觉得灯开着就行，亮不亮无所谓。

趴着写、躺着看，怎么舒服怎么来。

刷题累了就刷手机，眼睛压根没歇着。

熬夜复习，第二天硬撑着上课。

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长期这样下去，视疲劳、视力下降、近视加深就会悄悄“找上”孩子……

真正的“护眼复习法”

牢记4个原则

会休息，才是真的会学习

记住一个简单好用的公式：“20-20-20”法则

用眼20分钟

看6米外（20英尺）

持续20秒

每30~40分钟，给眼睛“放个短假”，看看远处或者闭眼歇会儿。

灯光不对，努力白费

光线明亮但不刺眼。

台灯放在写字手的对侧前方，同时打开屋顶灯。

别在昏暗的地方学习。

别躺着、趴着写作业。

姿势对了，眼睛才轻松

牢记“三个一”原则：

眼睛离书本一尺。

胸口离桌沿一拳。

手指离笔尖一寸。

坐姿歪了，最先累的就是眼睛。

少刷屏，真的能护眼

考试季要记住：刷电子屏可不是休息！

非学习屏幕时间尽量控制在1小时以内/天。

使用电子设备时，字号调大、亮度合适、不关灯。

护眼“隐藏小技巧”

每天至少进行2小时户外活动，周内时长不足，可在周末补足

多在阳光下进行户外活动，是预防近视最经济、最有效的方法之一。课间到室外走两步、眺望远景，对保护视力也有好处。

饮食均衡

适当吃点碳水化合物。

多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶和优质蛋白。

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不熬夜

满足不同学段学生的睡眠时长需求：

小学生≥10小时。

初中生≥9小时。

高中生≥8小时。

别迷信护眼保健品，规律作息才是最关键的。

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如何科学管理

和规范干预近视？

1.眼镜得配准、戴对

配眼镜应去正规机构，度数合适才是最重要的，别因为“还能看清”就凑合着戴，也别随便摘戴或者降低度数，以防矫正不足，加重视疲劳。

2.定期测视力

建议每学期至少测1次视力，要是发现孩子看远处越来越费劲，应及时复查，别让度数悄悄涨上去。

3.遵循科学的防控方法

近视防控应在医生或专业人员的指导下进行，别盲目尝试网上传的“护眼偏方”或不明产品。

4.同时强化用眼习惯的纠正

就算已经近视了，也要坚持科学用眼、多去户外活动、少看电子屏，这些都能帮助减缓近视发展。

图片来源：AI生成

送给家长的温馨贴士

考试重要，视力也一样重要！

不拼时间，拼效率！

好习惯，比多刷一套题管用多了！

科学用眼

合理复习

规律作息

才是让孩子

能够稳赢的“套餐”